Как укрепить иммунитет

Иммунная система взаимосвязана с другими системами и органами: эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной. Чтобы добиться укрепления иммунитета, придётся действовать комплексно.

Демонстрация иммунной системе различных инфекционных возбудителей с помощью вакцин — это обучение её реагировать быстро и правильно. Прививки увеличивают скорость ответа на инфекцию, и его качество. Степень безопасности при вакцинации намного выше, чем при приобретении иммунитета встречей с реальной болезнью. Клинически доказано, что вакцинация даже пожилых людей в возрасте старше 65 лет, иммунная система которых уже ослаблена, значительно повышает их шансы пережить серьёзное заболевание без тяжёлых последствий.

Не курить. Курение негативно влияет на врождённый и приобретённый иммунитет, снижает сопротивляемость инфекционным болезням.

Полноценно высыпаться и держать вес под контролем. Постоянный недосып связывают с риском ожирения, а оно значительно снижает иммунитет.

• Для улучшения качества сна необходимо ложиться и вставать в определённое время, как в будни, так и в воскресные дни.
• В комнате должно быть прохладно: 15 – 20 градусов.
• За полчаса до сна желательно выключать телевизор, ноутбук, смартфон. Синий спектр экранов неблагоприятно влияет на засыпания.
• Использовать удобный матрас и подушку.

У содержащихся в пище макро- и микроэлементов множество специфических функций, влияющих на эффективность иммунной системы.

Так, например, для производства иммунных клеток – лимфоцитов требуется витамин «А» и цинк. Витамин содержится в молоке, моркови, шпинате, печени. Много цинка в миндале говядине, курице, морепродуктах, бобовых. Но особых продуктов, которые улучшали бы иммунитет, и заменяли собой другие, всё же, нет. Поэтому врачи рекомендуют для укрепления иммунитета питаться как можно разнообразнее, с учётом особенностей человека и местности, где он проживает.

Считается, что физическая активность улучшает кровообращение, за счёт чего иммунные клетки и антитела циркулируют быстрее, иммунный ответ наступает раньше. Физическая активность не позволяет слишком быстро высвобождаться гормонам стресса, в первую очередь – кортизолу. Снижение уровня кортизола позволяет иммунной системе работать эффективнее.

Хронический стресс подавляет иммунитет. Но просто взять и усилием воли перестать нервничать – невозможно. Для борьбы с хроническим стрессом рекомендуется умеренная физическая активность. В тяжёлых ситуациях не обойтись без психологической помощи.

Для поддержки местного иммунитета в верхних дыхательных путях можно использовать эфирные масла. Их распыление в воздухе увлажняет слизистую, повышает иммунный ответ. Многие эфирные масла имеют бактериостатический и противовирусный эффект, и будут работать как антисептик.