Прием звонков круглосуточно
25.02.2021

Как укрепить и поддержать иммунитет

Иммунитет простыми словами – это способность организма противостоять негативным внешним воздействиям. Чем здоровее организм, тем лучше работает иммунная система.

Чтобы иммунитет становился сильнее, нужно создать условия для его наилучшего функционирования, но не следует его стимулировать искусственно.

Эффективные способы укрепления иммунитета

Иммунная система взаимосвязана с другими системами и органами: эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной. Чтобы добиться укрепления иммунитета, придётся действовать комплексно.

Регулярная вакцинация

Демонстрация иммунной системе различных инфекционных возбудителей с помощью вакцин — это обучение её реагировать быстро и правильно. Прививки увеличивают скорость ответа на инфекцию, и его качество. Степень безопасности при вакцинации намного выше, чем при приобретении иммунитета встречей с реальной болезнью. Клинически доказано, что вакцинация даже пожилых людей в возрасте старше 65 лет, иммунная система которых уже ослаблена, значительно повышает их шансы пережить серьёзное заболевание без тяжёлых последствий.

Вести здоровый образ жизни

Не курить. Курение негативно влияет на врождённый и приобретённый иммунитет, снижает сопротивляемость инфекционным болезням.

Полноценно высыпаться и держать вес под контролем. Постоянный недосып связывают с риском ожирения, а оно значительно снижает иммунитет.

  • Для улучшения качества сна необходимо ложиться и вставать в определённое время, как в будни, так и в воскресные дни.
  • В комнате должно быть прохладно: 15 – 20 градусов.
  • За полчаса до сна желательно выключать телевизор, ноутбук, смартфон. Синий спектр экранов неблагоприятно влияет на засыпания.
  • Использовать удобный матрас и подушку.

Разнообразить питание

У содержащихся в пище макро- и микроэлементов множество специфических функций, влияющих на эффективность иммунной системы.

Так, например, для производства иммунных клеток – лимфоцитов требуется витамин «А» и цинк. Витамин содержится в молоке, моркови, шпинате, печени. Много цинка в миндале говядине, курице, морепродуктах, бобовых. Но особых продуктов, которые улучшали бы иммунитет, и заменяли собой другие, всё же, нет. Поэтому врачи рекомендуют для укрепления иммунитета питаться как можно разнообразнее, с учётом особенностей человека и местности, где он проживает.

Использовать умеренные  физические нагрузки

Считается, что физическая активность улучшает кровообращение, за счёт чего иммунные клетки и антитела циркулируют быстрее, иммунный ответ наступает раньше. Физическая активность не позволяет слишком быстро высвобождаться гормонам стресса, в первую очередь – кортизолу. Снижение уровня кортизола позволяет иммунной системе работать эффективнее.

Меньше нервничать

Хронический стресс подавляет иммунитет. Но просто взять и усилием воли перестать нервничать – невозможно. Для борьбы с хроническим стрессом рекомендуется умеренная физическая активность. В тяжёлых ситуациях не обойтись без психологической помощи.

Как поддержать и укрепить местный иммунитет

Для поддержки местного иммунитета в верхних дыхательных путях можно использовать эфирные масла. Их распыление в воздухе увлажняет слизистую, повышает иммунный ответ. Многие эфирные масла имеют бактериостатический и противовирусный эффект, и будут работать как антисептик.